2 przerwy w

"Trening: 50 g carbo" --z tego bym zrezygnował "Po treningu: xplode + 2 tabsy cm3, popijając kretke 50 g carbo, odstęp 30 min i białko + pure bcaa" --tutaj nie musisz robic przerwy, mozna razem "Przed snem: białko." --lepiej zjedz posiłek w dni wolne za duzo tego białka z prochu, daj do sniadania jak nie masz rano problemu ze zmieszczeniem [...]

codziennie rano porcja xplode tak aby było 5g kreatyny to jest chyba ok 8g prochu nie musisz robić przerwy 30 min, czy jak tam wolicz 5g prochu i 2 tabsy cm3, przed treningiem ok po treningu znowu 5g kratyny a z czego ona będzie to już nie ważne czy z xplode czy cm3, do tego porcja carbo i białko, w nietreningowy regenerator zbędny, a wiadomo [...]

z 5 tyg racja - sugerowalem sie tym, ze ja mialem 5 tyg przerwy niedawno co do reszty - jesli CUN jest jeszcze przetrenowany, maksy i tak nie beda maksami! jesli nie jest przetrenowany - mimo wszystko strata 12 dni. zreszta, czemu musi robic klasyczne hst - moze zrobic z zanizonych ciezarow i ciagnac 15ki nie 2 tyg, a do wyczerpania postepow w [...]

nie jest dobry jest beznadziejny JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

[...] coz polecam ci trening 3 razy w tyg. calego ciala na zasadzie (1-2 cwiczenia na duze grupy miesniowe,1 cwiczenie na male grupy miesniowe, 3-4 serie , po 8-12 powtorzen , przerwy po 60-90sek) Ma byc intensywnie i mocno , masz spalc wiele kcal na treningu i po treningu . W dni bez treningu silowego prpopnuje hiit i zapomniec o aerobach badz [...]

[...] serie na klatke od 95 kg. ponieważ niższy nie robi na mnie zbytniego wrażenia... Też wydaje mi się że troche za ostro siebie katuje ponieważ nie było tak żebym miał 2 dni przerwy od siłowni , a jak już je zrobiłem to może to dziwne ale wydaje mi się że łapka była większa , mierzyłem :). może dlatego też że zaczełem wiczyc większe partie [...]

Tym razem dwa zadania ale już na maxa -wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg Czyli mozna odkładać sztange? Czy przerwa w trzymaniu w gorze?

03.10.2012 - push - wycisk hantlami w skosie ROZGRZEWKA 15x 10kg; 12x 15kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 8x 22kg - wycisk sztangi na ławce płaskiej ROZGRZEWKA 15x 28kg; 12x 38kg 6x 58kg 6x 58kg 6x 58kg 9x 58kg - wycisk wąsko na ławce płaskiej 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg - wyciskanie żołnierskie 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg - [...]

[...] już się zasadniczo wczołgiwałam na box Ad 4 he, he, nareszcie dorwałam hantelki 5 kg ;-) Generalnie to słabo mi szedł ten trening, czułam się dość zmęczona, musiałam robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami (starałam się oczywiście jak najkrótsze....) suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox [...]

[...] podciągnięcia pełne, do tego po kilka z lekką pomocą. Na skakance łącznie 300 powtórzeń. 5x obwód: max podciągnięc 15 pompek 15 przysiadów 15 burpeesów max skakanka 60 sek przerwy Obserwacje i plany: Dzisiaj na zakupach zauważyłem halibuta grenlandzkiego (tego z tłuszczem) w promocji za 28 zł. Zwykle kosztuje grubo ponad 50, więc kupiłem tyle [...]

[...] ćwiczenia, później kolejne ćwiczenie, itd. Przerwy robisz tyle, żebyś był na siłach robić kolejną serie... może to być 30 sekund, może 2 minuty, ale więcej niż 3 minuty przerwy nie ma co robić. Powtórzenia możesz robić tak jak mówisz, dokładając ciężar z kolejną serią. 1 plan na 1 dzień i możesz przeplatać np. pon. A śr B pt A pon B itd... [...]

[...] młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg). 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -spięcia brzucha na [...]

[...] 19/ 19/ 19/ 19 19/ 19/ 18,5/ 18,5 19/ 18,5/ 19 18,5/ 18,5/ 18,5 * tym razem dość dobrze szło, i tempo i płynność :-) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8/ 8/ 7.5/ 7.5 8/ 7/ 7/ 7 9/ 7/ 8 7/ 5/ 6 * masakra :-PP Strasznie mnie wymęczyło te 25 powt. 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 8/ 8/ 8/ 8 6/ 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 6/ [...]

[...] że musisz przerwać w połowie zrób to, policz do 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postępu. >>>>>Aktywność Aby osiągnąć dobrą skoczność musisz uprawiać stale wybrany przez Ciebie sport. Musisz ćwiczyć aby [...]

[...] w siatke na własnym terenie" (africa). heh. Siła to duże cięzary, mała ilość powtórzeń (od 4 do 6) i mała ilość serii na partię mięśniową (2-4serii). Oraz dłuższe przerwy między seriami(około 3 minut). Rzeźba to małe cięzary, dużo powtórzeń (około 16 w serii) oraz więcej serii(4-6) na partię mięśniową. Przerwy krótsze około (1 minuty). [...]

2 ćwiczenia po 5 serii starczają.- maksimum. np sztanga 5x 8-6 hantelki oburącz z supinacją 5x 12-10 przerwy 1 min. progresja w 1 w drugim stałe obciązenie. i nic więcej nie potrzeba, lepiej 2 cwiczenia porządnie niz 5 do dupy. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 09:09:31

[...] x 20 Na koniec 30 min Cardio Cięzaru nie podałem, bo nie ma on dla mnie większego znaczenia (dla zainteresowanych mogę wrzucić). Skupiam się głównie na technice i intensywności, krótkie przerwy i dobra pompa. Po sobie widzę, że się to sprawdza więc do zawodów nie przewiduje większych zmian. Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2015-01-30 18:01:58

prpoonuje trening obwodowy : plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

[...] Jakiś czas temu z niezłym rezultatem zostosowałem metodę polegającą na ćwiczeniu najpierw 5 serii jedną ręką, a dopiero potem kolejnych 5 serii drugą. To daje krótsze przerwy pomiędzy seriami i większą pompę. nie schodź poniżej 5 serii przy unoszeniach bokiem i w opadzie. Bark musi dostać swoje. Warto okresowo zamieniać sztangielki na [...]